Unlock Your Aesthetic

Unlock Your AestheticBy: Maris Jones Find inspiration from your daily life and build your own personal or creative brand. Renowned visual artist and content creator Maris Jones guides you on a journey of creative self discovery through a series of personal stories, visually captivating guides, and quirky prompts. By building on your specific interests and tastesin everything from fashion, music, and art, to decor, color, and moreJones helps you tap into your creative

From swapping your stuff to assigning your school some eco-homework

Coles discusses how the actions of the American president affect the way people feel about themselves and the country

Jonah is sure Keely knows where her sister is—but before she tells him anything

and the team journeys deep beneath the Earth

Marcus Tullius Cicero

she pieces her life back together and tries to find meaning in her existence as a human rights worker in the worst areas around the globe

「憂鬱」和「焦慮」是現代人最常見的複合情感，以及最容易被人誤用的情緒標籤，本書作者金雅拉是韓國臨床心理學會認證的臨床心理專家，她將這兩種複合情感對應「時間概念」綜合探討，以專業諮商師角度如實映照出「憂鬱」和「焦慮」的全貌，陪伴大家正確地理解它們之餘，更完整學習『心靈感冒的當下，我可以怎麼做？』的自救良方。　　【本書推薦適讀族群】　　/// 常感到「輕憂鬱」、「微焦慮」的高敏人　　/// 常常不自主地覺得「唉，如果之前可以那樣就好了」、「如果明天／那件事沒辦法達成怎麼辦？」　　/// 疫情後，覺得生活各方面都變得更困難而感到憂心　　/// 接受心理諮商後，也想從生活面漸進改變自己的族群　　/// 正在陪伴長期為憂鬱症或焦慮症所苦的親友　　【憂鬱&焦慮並非單一情緒，而是複合情感？】　　憂鬱是由悲傷、罪惡感、孤獨、憤怒、缺乏價值、絕望、敏感等情感融合而成；焦慮則是由憤怒、恐懼、嫉妒、失望、慌張、悲傷等交織而來。而憂鬱和焦慮的共同點則是：『失去』，像是失去某個人、角色、狀態或信念等珍貴事物，會引發憂鬱的感覺；預測自己未來可能失去某項事物，則與焦慮的情緒息息相關。一旦被過去和未來的「失去」束縛，憂鬱或焦慮就隨之而來。　　●「憂鬱」是沉溺於無法改變的過去，「焦慮」則是擔心尚未實現的未來　　跟著諮商師觀察內心紋理、讀懂情緒起因，疏通阻塞已久的心路！●　　每個人心中都有「憂鬱」和「焦慮」的種子，有時獨立出現，亦會相伴而生，學習照護內心土壤，才能保護自己面對瞬息萬變的生活。作者透過多個諮詢案例分享，涵蓋職場問題、人際關係、育兒壓力、就業困擾、家庭經濟等，詳實地說明來談者的身心狀態、煩惱根源，藉此梳理了解「過去及未來如何撼動我們的現在」，從中整理出撫平憂鬱及焦慮的初階技巧。　　◆感到憂鬱時，行為活化三階段強化動機Tips ///　　Tip1：每日設定三個讓自己體驗到快樂與成就的活動，發掘和累積「開心的小事」　　Tip2：減少生活中任何「易引發憂鬱和無力感的事」，例如不斷滑手機、大量攝取刺激性食物、什麼也不做地躺著、拿自己和別人比較…等　　Tip3：對自己的行為「給予獎勵」，就算是小小的成就，也是讚美、鼓勵的好時機　　◆覺得焦慮時，能立即使用的減緩Tips ///　　Tip1：練習專注於當下的正念、覺察與冥想，進一步區分現實與假象　　Tip2：透過腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆的日常訓練，引導自己習慣鬆～開～心　　Tip3：檢視自己是否具有過分高估的謬誤，擺脫「災難化」的思考模式、看待事實　　Tip4：與其刻意消除或壓抑焦慮思緒，喚醒其他方面的注意力會更加有效　　【16階段心靈肌肉鍛鍊法讓你專注「當下的力量」，逐步揮別憂鬱和焦慮纏擾】　　大部分情況下，憂鬱和焦慮難以一次性斷絕，但我們可以喚醒心靈肌肉的潛力，有方法地培養心理韌性和修復力，承擔生活中的不確定性。作者提出有效管理憂鬱和焦慮的訣竅──16階段心靈肌肉鍛鍊法，心靈肌肉一旦結實有彈性，日後即使經歷挫敗、低潮、傷痛，身心復元速度也會隨之提高，同時為自己劃下舒適的關係界限。　　▌心的伸展操～　　第一階段 不管做什麼，都要先讓自己吃飽（◆充分的營養，讓身心都保有運轉的力量）　　第二階段 提升睡眠品質，生活品質才會隨之提高（◆比起強迫就寢，訂定起床的時間更為重要，多享受日光照耀促進血清素生成，晝夜節律就能趨於穩定）　　第三階段 不必強迫自己從事高強度運動（◆從增加步行開始～只要讓身體動起來，萎靡的心也會一點一滴找回活力）　　第四階段 接受幫助並非示弱的表現（◆正面看待就醫和心靈感冒的自己，無論正面或負面情緒，都不需迴避和抵抗）　　▌心的有氧運動～　　第五階段 人生本來就是好事與壞事的匯總（◆當自己成為棋盤，能夠如實地坐觀白子與黑子時，心方能不偏向任何一邊，擁有合二為一的完整性）　　第六階段 有些事能改變，有些事無法重來（◆學習接受「自己與生俱來的模樣」，當你愈了解自己，心就會愈舒坦）　　第七階段 既然做出了選擇，就別再回頭看（◆相信自己做出的決定是最好選擇，並練習對隨之而來的結果負責）　　第八階段 從自己身上獲得最大的安慰（◆「情緒校驗」讓你正確認識和理解自己的情感，對於紓解憂鬱和焦慮都有極大助益）　　▌心的核心運動～　　第九階段 稱讚是動力的來源（◆比起沒有效果的懲罰，不如給自己充滿誘因的胡蘿蔔；因為自我指責反而助長問題延續）　　第十階段 懷抱期待，就一定能夠如願（◆撫平以往負面思想的心靈之路，為大腦打造新的迴路，從否定轉為肯定吧）　　第十一階段 我們都無法變得完美（◆我們抱持的信念不是「必須完美」，而是「不必追求完美」，坦然以不完美的姿態面對生活）　　▌讓心獲得平衡和自主～　　第十二階段 適當的依附關係（◆嘗試成為自己的依附對象，打造隨時能為身心充電的安全堡壘）　　第十三階段 良好的互動取決於適當的距離（◆擁有獨立的自己，不被對方的情緒席捲，懂得分離自己的情感，以此為基礎與對方保持健康、密切的關係）　　第十四階段 用理解來消弭衝突（◆情緒唯有被正確讀懂時才能消解）　　第十五階段 只要盡力就夠了（◆練習「將焦點集中在自己身上」，與其對於對方打回來的球耿耿於懷，不如專注在自己盡力打出去的球上）　　第十六階段 與他人彼此連結，從中獲得治癒（◆盡可能讓自己擁有不同的面貌，才能維持健康的生活，同時不喪失自我）　　作者希望此書化為一面明鏡，讓深受憂鬱和焦慮所苦的人溫柔接納自己，更實際幫助讀者「不與昨天的自己比較，也不去猜測最糟糕的未來」，唯有明白自己現在能做的事，才能真正擺脫憂鬱和焦慮，迎接舒心清爽的人生。　　【封面故事－－陳怡今（I-jin Chen 今今）貼畫創作】　　<<佇立此時，背對過往、面向未來>>　　面向陽光的遠處，也伴隨情緒的浪與影，佇立的石頭隱喻人生的定位點，將自我安放於此時此處，獲得力量。

it is the perfect venue for his grandniece

liquid joy

The Place Promised in Our Early Days

Philippe Sands writes of his own journey into international law and that of the World Court in the Hague

作者幫助父母考量自己與孩子的性格特質，試著用多元的方式與孩子互動，避開衝突的發生點。親子互動是一門藝術，父母不要忘了提醒自己，孩子並不是唯一的衝突製造者，請改變一下自己，不再用情緒來教育我們的孩子。──吳佑佑 長庚兒童醫院心智科兼任主治醫師、宇寧身心診所院長